S'il est bien évidemment souhaitable de déterminer sa VMA au terme d’un test effectués en laboratoire il est possible de l'apprécier par un test terrain.
Plusieurs tests sont possible pour déterminer sa VMA ; j'en ai choisi arbitrairement deux par simplicité.
Rappel : Dans tous les cas échauffement indispensable avec 4 à 5 liges droites sprints de 50m environ, revenir au départ en footing.
Le test de demi cooper
Il s’agit de courir un maximum de distance en 6 minutes puis de multiplier la distance parcourue par 100 pour obtenir sa VMA : VMA = distance x100
Avantage :
Facile à mettre en place, le duré du test correspond approximativement au temps de soutien de sa VMA.
Inconvénient :
Sans repère sur sa VMA (notamment pour le premier test) il est difficile de choisir une allure de départ car il va lui manquer des repères, du coup le risque sera de partir trop vite. ou trop lentement.
Le test vameval
Ce test doit s’effectuer sur une piste dont la distance est un multiple de 20 mètres (exemple : 200m, 300m, 400m). Avant de débuter, baliser précisément la piste en plaçant un plot tous les 20 mètres.
Protocole du test :
Durant le test, le coureur doit parcourir la distance entre 2 plots le plus longtemps possible avec le rythme imposé par des bips enregistré sur un baladeur MP3. Au fur et à mesure du déroulement du test, la durée entre les bips diminue progressivement, obligeant le coureur à accélérer afin de pouvoir être au plot suivant lorsque le bip retentit.
La vitesse initiale se situe à 8 km/h. L’écart entre deux bips est calculé de telle façon que la vitesse du coureur augmente de 0,5 km/h toutes les minutes.
Le test s'arrête lorsque que le rythme imposé ne permet plus d'arriver au plot suivant quand bip retentit. La vitesse atteinte sur le dernier palier franchi correspondant à la VMA du coureur.
La VMA du coureur est obtenue par extrapolation de la vitesse moyenne obtenue sur le test.
Avantage :
Assez facile à mettre en place sans avoir de repères sur sa VMA, plus précis.
Inconvénient :
Demande un aménagement de la séance avec plot (un tous les 20m) et baladeur MP3 sur lequel on aura installé le tilt sonore de l'allure.
Téléchargement du test (source www.u-run.fr)
Correspondance palier / vitesse :
Mise en garde : cela n'est qu'une estimation approximative qui ne peut remplacer la validation par un test d'effort clinique.
