Le gimenez
Le principe
Un échauffement progressif :
15' en i.1 (un peu plus pour nous autres les vieux !)
+
15' en i.2 en valeur basse (75% de la FC max)
+
3' en valeur intermédiaire de i.2
+
2' en valeur haute de i.2 soit 85% de la FC max
Puis :
9 répétitions d'1 minute à i.5 (dans sa valeur intermédiaire voir haute) suivi pour chaque intervalle de 4minutes en i.3.
Remarque sur le niveau d'intensité
Dans cette modélisation dite "Gimenez" la récup intermédiaire est fixée en i.3.
Il faut noter que c'est une échelle subjective.
Les valeurs i.1 à i.6 sont des paliers donc des fouchettes de % PMA ou %FC
Que penser du Gimenez ?
Tout exercice spécifique a un objectif prioritaire et un ou plusieurs objectifs secondaires.
Le fondamental (objectif prioritaire) de la modélisation Gimenez est le travail des watts. La résistance à la charge d'acidose est donc un objectif secondaire.
L'efficacité dans cette modélisation (pour atteindre l'objectif prioritaire) passe donc par une récupération la plus efficace possible.
Ne pas oublier de penser qu'au fil des séries, avec la dette d'O2 contractée, la fatigue, la température corporelle vont augmenter. et par conséquent la récupération devrait s'allonger. ce qui n'est pas le cas dans la stricte application du "Gimenez".
Voilà pourquoi à mon sens pour celui qui veut vraiment travailler de manière très pointue, il est nécessaire de moduler la durée des phases de récup.
Le Gimenez ne doit pas être un exercice figé.
J'entends ou lis souvent le conseil suivant :
"Si tu n'es pas capable de finir tes 9 séries il faut partir moins fort."
Un truc au final que Lapalisse aurait pu dire !
Perso je préfère dire :
"Si tu n'es pas capable de finir tes 9 séries, essayons de voir comment modulant tes temps de récup tu ne pourrais, de la sorte, finir le travail tout en tirant sur la machine de la même manière !"
Alors certes cette problématique impose de prendre le temps d'étudier les courbes, voir les dérives, la manière dont chute les watts etc etc.
