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VELO et TRAIL
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la banane et ses bienfaits
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impact de l'insuline dans les sports d'endurance
ULTRA longue distance : les besoins en sels et sodium
la foulée de l'ULTRA TRAILEUR
ULTRA longue distance : la zone d'affutage
plan nutrition sur un ULTRA
ULTRA longue distance : la motivation
ULTRA TRAIL : intérêt du vélo
ULTRA longue distance : l'indispensable endurance de force
ULTRA TRAIL : bloc montagne à 6 semaines
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ULTRA longue distance : s'entrainer sur le plan NUTRITION aussi !
ULTRA TRAIL : quel drop pour les chaussures ?
les pâtes : un mythe plus qu'un réalité !
la BARRE ULTRA ENERGY : spécifiquement pour l'ULTRA longue distance
Ultra trail : l'entrainement en altitude
ULTRA TRAIL : la vitesse aussi est à travailler !
ULTRA longe distance : les besoins en protéines
ULTRA longue distance : l'abandon
UlTRA longue distance : départ en soirée : quelle nutrition ?
ULTRA longue distance : attention à l'acidité de la NUTRITION !
ULTRA longue distance : les besoins en nutrition salée !
ULTRA longue distance : la nutrition sur les dernières heures avant le départ
ULTRA longue distance : la baisse de la FC au fil des heures , pourquoi ?
ULTRA longue distance : besoin en acides gras insaturés
les seuils 1 et 2 : définitions , explications
ULTRA longue distance : deux jours intenses
ULTRA longue distance : le "negativ split"
les CRAMPES
ULTRA longue distance : les fruits secs
ULTRA longue distance : les CPK, indicateur de récupération
ULTRA : nombre d'abandons
ULTRA longue distance : attention à la nutrition acide !
ULTRA LONGUE DISTANCE : la règle des 3 sur un ULTRA
gainage dynamique
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la coupure annuelle
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analyse des courbes cardio : la fréquence cardiaque
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analyse des courbes cardio : l'allure, la vitesse
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le pain : un vrai produit énergétique
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Les pâtes : Le mythe à ses limites
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Repérer votre niveau de fatigue, la variabilité de la fréquence cardiaque
Le séance en pyramide
Un départ d'ultra en fin de journée : quelle alimentation sur les dernières heures ?
Fréquence cardiaque ou vitesse ?
Calculer facilement vos allures pour vos fractionnés
L'endurance de force au service des sports d'endurance
Échauffement course à pied
L'index glycémique et la charge glycémique
Le pain : un vrai produit énergétique
La pâte à tartiner énergétique du sportif
3x 2h sur un cours de tennis : savoir gérer son effort et son mental
Vos réserves en sucre : votre stock en glycogène
Les fruits secs : atout énergie pour les sports d'endurance
L'hypervélocité et la tonicité du pied "gainé"
L'entraînement croisé : Le vélo pour un traileur ou un marathonien ?
Le test de Ruffier : repérer votre niveau de fatigue
Le gluten dangereux : mythe ou réalité ?
L'intérêt des intervalles courts : 30"/30", 1'/1'
L'univers des crèmes déjeuner : Sportdej, Crème Sport Déjeuner, Biodej
Le Fartlek
La sortie longue en hiver : pourquoi ?
La préparation physique générale
Les escaliers et la préparation physique
L'effort, le travail et l’entraînement
Quelle quantité de liquide devez-vous boire ?
Séance de conso d'oxygène cinétique de VO2 : Soigner votre récupération
Le renforcement musculaire sur un home traineur
Un ultra en 2015 : Quelques repères pour structurer votre préparation
Comment utiliser ses épaules et ses bras ?
Les séances dites "lactiques" : "puissance lactique" et "capacité H+"
Un test facile pour déterminer la bonne intensité (fréquence cardiaque ou vitesse)
Comment s’entraîner en réduisant ses temps de sortie ?
La récupération après un ultra : le rôle essentiel des enzymes (CPK)
Le test d'effort : la démarche et l'analyse
Ultra, le coût dur arrive : Que faire quand les voyants se mettent au rouge ?
Stage en altitude : Quelques repères utiles à savoir
Grosses cuisses en trail : Que faire pour les affiner ?
Pourquoi la Fc baisse sur un ultra alors que je ne fléchis pas d'intensité ?
Connaissez vous votre " tlim VO2 max" ?
Le Yo-Yo
Gérez vos disponibilités, fuyez la monotonie
Prendre en compte son tempérament dans la dernière ligne droite avant son ultra
Le poids idéal n'existe pas
La récupération après un ultra : Le rôle essentiel des enzymes (CPK)
Les crampes
La PMA c'est quoi ? Cinétique de VO2 / PMA
Les pâtes : le mythe à ses limites
A chacun "sa" séance de "30/30" avec ses objectifs
La récupération "pincée" ou comment maîtriser les temps de récupération
Le goûter après l'entraînement
Les CPK, enzymes témoins de la récupération
L'allure marathon en restant sur la "zone de confort aérobie" du seuil 1
La descente en trail, comment l'améliorer ?
gluten
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Apprenez à surcompenser pour progresser et arriver frais au départ d'une course
Une ration nutritionnelle
La leçon des Pigeons Voyageurs pour les sports d'endurance
Le test d'effort en milieu clinique
La foulée du traileur pour optimiser son coût énergétique et dépenser moins d'énergie
Stocker de l'énergie et ne pas s'éparpiller les jours avant une course importante
La baisse progressive de la FC au fil des heures sur un ultra, pourquoi ?
La descente en trail : comment l'améliorer ?
Le traileur et les bâtons
Savoir expirer pour enrichir son organisme en oxygène
Le break avant le mur : Savoir doser, ne pas se cramer, se couper
La gestion du sommeil sur un ultra
L'échauffement avant une course ou un entraînement
La récupération "active" sur le versant nutrition : Quelle stratégie pour refaire les stocks perdus pendant l’effort ?
Le burnout du sportif, quand la dépression sévère menace
Alimentation la semaine avant votre course : Optimiser votre stock de glycogène
Renforcement musculaire : les pompes avec une balle
Skieur alpiniste (ou traileurs) : Une séance pour développer votre potentiel d'oxygénation
Réaliser une version salée de la Crème Sport Déjeuner
Comment améliorer la descente ?
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Le glycogène : notre réserve d'énergie en glucide
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L'endurance de force
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La PPG, un concept à faire évoluer
L'entraînement à jeun : limites et bienfaits
Analyse de la foulée : le cycle arrière
L'entraînement lactique chez l'enfant
Vélo et course à pied : les différences : VO2max, FC, rendement
Travail des épaules et des bras sur la foulée du coureur à pied
L'analyse de la variabilité de la fréquence cardiaque
La séance de décrassage du lendemain : intérêts et limites
Les zones d’intensités de Fréquence Cardiaque
La récupération et ses différentes facettes
La récupération active
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Les fréquences cardiaques : maximales, de réserves, cibles
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Les seuils : seuil de graisse , seuils ventilatoires SV1 et SV2
FC ou VMA pour déterminer un niveau d'intensité sur un fractionné ?
LA PMA : définition, modélisation, exemples
La dérive cardiaque
Optimiser ses déplacements maison-travail : le "vélo-taf"
Les deux dernières semaines avant un trail ou une cyclosportive
La sortie longue
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L'importance du travail aérobie
Le "30/30"
Le modèle "Gimenez" et le "casse"
Le travail en fractionnés : Pourquoi ? Comment ? Des exemples de séances spécifiques
La cinétique d'O2 : l'indispensable entrainement de la consommation maximale d'Oxygène
L'endurance musculaire et la casse de fibre
Le tractage au service de l'endurance de force et de la force maximale
La VMA, faut-il la travailler pour un ultra ?
La musculation en salle au service de la préparation aux sports d'endurance
La durée des fractionnés
Pourquoi associer une séance de force et d'hyper-vélocité ?
Le power : combinaison endurance de force et vélocité
Le travail sur escaliers pour les citadins
Le renforcement musculaire
Un microcycle de renforcement musculaire
La méthode TABATA : 4 minutes en hyperexplosivité
La séance de préfatigue
Les étirements et les idées reçues
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L'usage des bâtons : une vidéo
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L'application minuteur pour smartphone
La technique de montée/descente : une vidéo
La proprioception au service de l'efficacité en descente
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Le renforcement musculaire : une vidéo
Les grandes lignes des 7 dernieres semaines avant un ultra trail

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